3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Direnç bandını iki elinle karnının önünde tut; dirseklerin 90 derece bükük, gövdene yapışık.
- Bileklerin düz, dirseklerin kaburgalarına yapışık kalsın.
- Dirseklerini oynatmadan ön kollarını dışa döndürerek bandı gerdir.
- Dur, sonra banttaki gerginliği koruyarak yavaşça başa dön.
- Dirseğini yanına yapışık tut, iki yönde de yavaş hareket et.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- omuz
- Yardımcı kaslar
- üst sırt
Başlangıç önerisi
3 set × 15-20 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek