3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde dur ve kablo tutamağını üstten kavra.
- Sırtın düz, karnın sıkı olsun.
- Kolların düz, avuçların aşağı bakacak şekilde tutamağı önünde kaldır.
- Kolların yere paralel olana kadar kaldırmaya devam et.
- Tepede bir an dur, sonra tutamağı yavaşça başlangıç noktasına indir.
- Omuz hizasına kadar kaldır, gövdeni sabit tut.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- omuz
- Yardımcı kaslar
- arka kol (triceps)ön kol
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek