3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların kalça genişliğinde dur; bar üstten tutuşla ön omuzlarında.
- Gövden dik; dizlerini bükerek birkaç santim çök.
- Topuklarından patlayıcı şekilde it ve bacak gücüyle barı başının üstüne çıkar.
- Bar ayak ortanın tam üstündeyken kollarını kilitle.
- Barı kontrollü şekilde omuzlarına indir ve yinele.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- omuz
- Yardımcı kaslar
- arka kol (triceps)ön bacak (quadriceps)kalça
Başlangıç önerisi
4 set × 5-8 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek