3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Sırt destekli sehpaya otur; her elde bir dambıl omuz hizasında, avuçlar sana dönük, dirsekler bükük.
- Kollarını tamamen uzatarak dambılları yukarı it.
- Kaldırırken bileklerini döndür; tepede avuçların öne baksın.
- Tepede bir an dur, sonra dambılları yavaşça başlangıç noktasına indir.
- Dönüşü akıcı yap, karnını sıkı tut; normal presten daha hafif ağırlık seç.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- omuz
- Yardımcı kaslar
- arka kol (triceps)üst göğüs
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek