3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Şınav pozisyonunda başla; ayaklarını öne yürüt ve kalçanı yukarı kaldırarak ters V oluştur.
- Kolların düz, başın kollarının arasında; ayaklarına bak.
- Dirseklerini bükerek başının tepesini yere doğru indir.
- Kollarını düzleştirerek başlangıç noktasına it.
- Kalçanı yüksek tut, başını ellerinin arasına kontrollü indir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- omuz
- Yardımcı kaslar
- arka kol (triceps)üst göğüs
Başlangıç önerisi
3 set × 8-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek