Omuz · kablo · İzolasyon (tek eklemli)
Kablo çapraz arka omuz fly nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Cable cross-over revers fly
Adım adım
- Alt makaraların ikisine de D tutamak tak ve crossover makinesinin ortasında dur.
- Tutamakları avuçlar aşağı bakacak şekilde kavra; bir adım öne çık, ayakların omuz genişliğinde.
- Dizlerini hafif bük, sırtın düz ve karnın sıkı şekilde belinden öne eğil.
- Kolların yanlara açık ve dirseklerin hafif bükük; nefes vererek kürek kemiklerini sıkıştırarak kabloları geriye ve yukarı çek.
- Tepe kasılmada bir an dur, sonra nefes alarak yavaşça başlangıç noktasına dön.
- Hafif ağırlık seç, kollarını hafif bükük tut; omuz silkme.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- omuz
- Yardımcı kaslar
- kürek arası (rhomboid)trapez
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.