3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Merdiven makinesini rahat bir seviyeye ayarla.
- Makineye çık, destek için ellerini tırabzanlara koy.
- Bir ayağını basamağa, sonra diğerini koyarak sırayla tırmanmaya başla.
- Dik dur, karnın sıkı olsun.
- Planlanan süre ya da mesafe boyunca devam et.
- Rahatladıkça şiddeti ya da hızı kademeli artır.
- Bitirince soğumayı ve esnemeyi unutma.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalp ve dolaşım (kardiyo)
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)kalçabaldır
Başlangıç önerisi
10-20 dk
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek