3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Bar ayak ortanın üstünde, omuz genişliğinde üstten tutuşla dur.
- Sırtın düz şekilde barı yerden çek; uyluklarını geçerken kalçanı patlayıcı şekilde aç.
- Barın altına gir, dirseklerin yukarıda ön omuzlarında yakala ve ayağa kalk.
- Dizlerini bükerek birkaç santim çök, sonra bacaklarını açarak ya da çökerek barı başının üstüne sür.
- Kollarını kilitle, ayaklarını birleştir; barı omuzlarına ve yere indir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)omuzarka kol (triceps)
Başlangıç önerisi
5 set × 2-3 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek