3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Sağlam bir kutuya dönük, ayakların kalça genişliğinde dur.
- Kollarını geri sallayarak çeyrek çömel.
- Kollarını öne sallayarak patlayıcı şekilde sıçra; kutuya iki ayakla, dizlerin bükük yumuşak in.
- Kutunun üstünde dik dur, sonra tek tek adımlayarak in.
- Kutuya iki ayakla yumuşak in; aşağı atlamak yerine adımla in.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- ön bacak (quadriceps)
- Yardımcı kaslar
- kalçabaldır
Başlangıç önerisi
3 set × 8-10 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek