3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların kalça genişliğinde dik dur.
- Yerinde koş; her seferinde bir dizini kalça hizasına kadar çek.
- Kollarını salla ve ayak parmak uçlarında kal.
- Gövden dik, karnın sıkı olsun.
- Ayak parmak uçlarında kal, gövdeni dik tut.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalp ve dolaşım (kardiyo)
- Yardımcı kaslar
- kalça bükücülerbaldırkarın
Başlangıç önerisi
3 set × 30 sn
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek