Tüm vücut ve olimpik · makine · Temel hareket (çok eklemli)
Eğimli koşu bandında yürüyüş nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Walking on incline treadmill
3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Koşu bandının eğimini istediğin şiddete ayarla.
- Banda ayakların omuz genişliğinde çık.
- Rahat bir tempoda yürümeye başla, formunu koru.
- Karnın sıkı, sırtın düz olsun.
- Planlanan süre boyunca eğimli yürümeye devam et.
- Durmadan önce eğimi ve hızı kademeli düşürerek soğu.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalp ve dolaşım (kardiyo)
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)baldır
Başlangıç önerisi
20-30 dk
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek