3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Banda çık, emniyet klipsini tak ve yürüyüş temposunda başla.
- Hızı kademeli artırarak sürdürebileceğin bir koşu temposuna gel.
- Dik koş; ayak bileklerinden hafif öne eğik, bakışlar ileride, kollar doğal sallanıyor.
- Ayağın önüne değil, gövdenin altına hafifçe bassın.
- Planlanan süre koş, sonra durmadan önce iki üç dakika yürüyerek yavaşla.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalp ve dolaşım (kardiyo)
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)baldırkalça
Başlangıç önerisi
15-25 dk
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek