Tüm vücut ve olimpik · makine · Temel hareket (çok eklemli)

Eliptik bisiklet nasıl yapılır?

Uygulamadaki adı: Elliptical cross trainer

3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.

Adım adım

Eliptik makinenin direncini ve eğimini istediğin ayara getir.
Pedallara çık ve tutamakları hafifçe tut.
Ayaklarınla aşağı iterken tutamakları gövdene doğru çekerek başla.
Yürüme ya da koşma hareketini taklit ederek itme-çekme hareketini sürdür.
Sabit bir tempo tut, karnın sıkı kalsın.
Planlanan süre boyunca devam et.
İnmeden önce şiddeti ve hızı kademeli düşür.

Çalışan kaslar

Hedef kas: kalp ve dolaşım (kardiyo)
Yardımcı kaslar: ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)kalçabaldır

Başlangıç önerisi

20-30 dk

Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.

Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler

Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek