3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Bar ayak ortanın üstünde, geniş üstten tutuşla dur.
- Sırtın düz, bar bacaklarına yakın şekilde barı yerden kaldır.
- Bar uyluklarını geçerken kalçanı patlayıcı şekilde aç ve omuz silk.
- Barın altına gir; çömelmede kolların kilitli, barı başının üstünde karşıla.
- Bar başının üstünde ayağa kalk, sonra kontrollü indir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- arka bacak (hamstring)ön bacak (quadriceps)omuzüst sırt
Başlangıç önerisi
5 set × 2-3 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek