3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde ayakta başla.
- Dizlerini bükerek çömel ve ellerini önünde yere koy.
- Ayaklarını geriye atarak şınav pozisyonuna geç.
- Gövdeni düz bir çizgide tutarak bir şınav çek.
- Ayaklarını sıçratarak çömelme pozisyonuna geri getir.
- Kollarını başının üstüne uzatarak patlayıcı şekilde yukarı sıçra.
- Yumuşak in ve bir sonraki tekrar için hemen çömelme pozisyonuna geç.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalp ve dolaşım (kardiyo)
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)baldıromuzgöğüs
Başlangıç önerisi
3 set × 10-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek