3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kızağın tutamaklarını kolların açık şekilde kavra; baştan topuğa düz bir çizgiyle kızağa yüklen.
- Kısa ve güçlü adımlarla ayak parmak uçlarından sür.
- Karnın sıkı, sırtın düz; kalçanı yükseltme.
- İstenen mesafe boyunca it, sonra dinlen.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- ön bacak (quadriceps)
- Yardımcı kaslar
- kalçabaldırkarın
Başlangıç önerisi
4 set × 20 m
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek