Tüm vücut ve olimpik · serbest · Temel hareket (çok eklemli)
Sağlık topu slam nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Medicine ball overhead slam
3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde dur; sağlık topunu iki elinle başının üstünde tut.
- Karnın sıkı, sırtın düz olsun.
- Dizlerini hafif bük ve topu önündeki yere sertçe vur.
- Topu vururken omuzların ve karnın dahil bütün vücudunla güç üret.
- Sekmeyen slam topu kullan; yerden alırken sırtını düz tut.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- üst sırt
- Yardımcı kaslar
- omuzgövde (core)
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek