3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Oturağı, pedal en alttayken dizin hafif bükük kalacak şekilde ayarla.
- Ayaklarını pedallara koy, varsa kayışları tak.
- Isınmak için rahat bir tempoda pedallamaya başla.
- Düzenli bir ritme otur ve direnci planlanan zorluğa çıkar.
- Karnın sıkı, üst gövden rahat olsun.
- Planlanan süre pedalla, sonra direnci düşürüp hafif çevirerek soğu.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalp ve dolaşım (kardiyo)
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)baldır
Başlangıç önerisi
20-30 dk
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek