3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kürek makinesine otur, ayaklarını bağla ve tutamağı üstten kavra.
- Yakalama: kaval kemikleri dik, kollar düz, gövde kalçadan hafif öne eğik.
- Sürüş: önce bacaklarınla it, sonra gövdeni hafifçe geri sal, en son tutamağı alt kaburgalarına çek.
- Toparlanma: kollarını uzat, kalçadan öne eğil, sonra dizlerini bükerek yakalamaya kay.
- Planlanan süre boyunca akıcı bir ritim tut (bacak–gövde–kol, kol–gövde–bacak).
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- üst sırt
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)kalçaarka bacak (hamstring)pazu (biceps)karın
Başlangıç önerisi
10-20 dk
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek