3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde, parmak uçların hafif dışa dönük dur.
- Kettlebell'i iki elinle önünde tut, kolların açık olsun.
- Dizlerini hafif bük, kalçadan menteşe gibi eğil ve kalçanı geri it.
- Kollarını düz, sırtını düz tutarak kettlebell'i bacaklarının arasından geriye salla.
- Kalçanı öne sür ve kalçanın ürettiği momentumla kettlebell'i omuz hizasına salla.
- Kettlebell'i bacaklarının arasına geri bırak ve doğrudan sonraki tekrara geç; güç kollarından değil kalçandan gelsin.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- arka bacak (hamstring)gövde (core)
Başlangıç önerisi
3 set × 15-20 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek