3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Her elinde bir halat ucu; ayakların omuz genişliğinde, dizlerin hafif bükük dur.
- Gövden dik, karnın sıkı olsun.
- Bir kolunu kaldırırken diğerini indirerek halatlara sırayla dalga gönder.
- Dalgalar ankraja kadar hızlı ve düzenli gitsin.
- Yarım squatta, karnın sıkı dur; dalgaları düzenli tut.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- omuz
- Yardımcı kaslar
- ön kolkarınüst sırt
Başlangıç önerisi
4 set × 30 sn
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek