3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Duvara bir kol boyu mesafede dönük dur; sağlık topunu göğsünde tut.
- Göğsün yukarıda, uylukların yere paralel olana kadar çömel.
- Patlayıcı şekilde kalkarken topu duvardaki hedefe fırlat.
- Topu inerken yakala ve hemen bir sonraki çömelmeye geç.
- Topu yakalayıp sırtın düz, doğrudan bir sonraki squata in.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- ön bacak (quadriceps)
- Yardımcı kaslar
- kalçaomuzkarın
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek