3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- İpin tutamaklarını avuçlar içe bakacak şekilde tut.
- Ayakların omuz genişliğinde, dizlerin hafif bükük dur.
- İpi başının üstünden çevir ve ayaklarına gelirken üstünden atla.
- Ayak parmak uçlarına yumuşak in ve ip yeniden gelince tekrar atla.
- Ritmi koru; ipin geçeceği kadar zıpla, ayak parmak uçlarına in.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalp ve dolaşım (kardiyo)
- Yardımcı kaslar
- baldırön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)kalça
Başlangıç önerisi
4 set × 60 sn
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek