3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların bitişik, kolların yanlarında dur.
- Sıçrayarak ayaklarını yanlara aç ve aynı anda kollarını başının üstüne kaldır.
- Sıçrayarak başlangıç noktasına dön, kollarını indir.
- Düzenli bir ritim tut ve ayak parmak uçlarına yumuşak in.
- Yumuşak in, ritmi düzenli tut.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalp ve dolaşım (kardiyo)
- Yardımcı kaslar
- baldıromuz
Başlangıç önerisi
3 set × 30 sn
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Tüm vücut ve olimpik: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek