Biceps · dambıl · İzolasyon (tek eklemli)
Eğik sehpada dambıl curl nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Dumbbell incline curl
Adım adım
- Eğik sehpayı 45 dereceye ayarla; her elde bir dambıl, avuçlar öne bakacak şekilde otur.
- Üst kollarını sehpaya yasla, dirseklerin aşağı sarksın, kolların tam açık olsun.
- Üst kolların sabit; nefes vererek pazılarını kasarak dambılları yukarı kıvır.
- Pazıların tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar kaldırmaya devam et.
- Kasılı konumda kısa bir an dur, pazılarını sık.
- Nefes alarak dambılları yavaşça başlangıç noktasına indir.
- Başını ve sırtını sehpadan ayırma; başlangıçta kolların dik sarksın.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- pazu (biceps)
- Yardımcı kaslar
- ön kol
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.