3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Her elde bir dambıl, avuçlar gövdene dönük şekilde dik dur.
- Dirseklerini gövdene yakın tut ve avuçlarını öne çevir.
- Üst kolların sabit; dambılları omuzlarına kadar kıvır.
- Tepede bileklerini çevir; avuçların gövdenden dışa baksın.
- Dambılları yavaşça başlangıç noktasına indir, avuçlarını tekrar gövdene çevir.
- Avuçların aşağıdayken yavaş indir; zor kısım bu.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- pazu (biceps)
- Yardımcı kaslar
- ön kol
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek