Triceps · dambıl · İzolasyon (tek eklemli)
Tek kol ense arkası dambıl nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Dumbbell one arm triceps extension (on bench)
3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Sırtın düz, ayakların yerde şekilde sehpaya otur.
- Bir elinde dambıl tut, diğer elini destek için sehpaya koy.
- Dambılı başının üstüne kaldır; üst kolun başına yakın, dirseğin öne baksın.
- Üst kolun sabit; dirseğini bükerek dambılı başının arkasına indir.
- Dirseğini tamamen açarak kolunu başlangıç noktasına uzat.
- Üst kolunu dik tut, dambılı yavaş indir; dirseğinde ağrı olursa dur. Sonra kol değiştir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- arka kol (triceps)
- Yardımcı kaslar
- omuz
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Triceps: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek