3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Sehpaya sırtüstü uzan; ayakların yerde, sırtın sehpaya yaslı.
- Barı üstten, omuz genişliğinden biraz dar kavra.
- Dirseklerini gövdene yakın tutarak barı çenene-üst göğsüne doğru indir; dirsekler öne kırılsın.
- Kollarını tamamen uzatarak barı başlangıç noktasına it.
- Orta ağırlık kullan; bu karma pres dirsekleri zorlar.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- arka kol (triceps)
- Yardımcı kaslar
- göğüsomuz
Başlangıç önerisi
3 set × 8-10 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Triceps: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek