Triceps · kablo · İzolasyon (tek eklemli)

Başüstü halat triceps (kablo) nasıl yapılır?

Uygulamadaki adı: Cable overhead triceps extension (rope attachment)

3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.

Adım adım

Kablo makinesinin yüksek konumuna halat tak.
Sırtın makineye dönük, ayakların omuz genişliğinde dur.
Halatı iki elinle, avuçlar birbirine dönük kavra ve ellerini başının üstüne getir.
Üst kolların başına yakın, dirseklerin öne baksın.
Dirseklerini bükerek halatı yavaşça başının arkasına indir.
Bir an dur, sonra kollarını uzatarak başlangıç noktasına dön.
Dirseklerin öne baksın ve başına yakın kalsın; karnını sıkı tut.

Çalışan kaslar

Hedef kas: arka kol (triceps)
Yardımcı kaslar: omuz

Başlangıç önerisi

3 set × 10-12 tekrar

Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.

Triceps: diğer hareketler

Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek