Triceps · halter · İzolasyon (tek eklemli)
Skull crusher (yatarak triceps) nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Barbell lying triceps extension skull crusher
3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Sehpaya sırtüstü uzan; ayakların yerde, başın sehpanın ucunda olsun.
- Barı üstten, omuz genişliğinde tut ve kollarını göğsünün üstünde dümdüz uzat.
- Üst kolların sabit; dirseklerini bükerek barı yavaşça alnına doğru indir.
- Bar alnının hemen üstündeyken bir an dur, sonra kollarını uzatarak başlangıç noktasına dön.
- Barı dirsekler yukarı bakarken yavaşça indir; ağır setlerde yardımcı iste.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- arka kol (triceps)
- Yardımcı kaslar
- omuz
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Triceps: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek