3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Sehpanın ya da sandalyenin kenarına otur; ellerin kenarı kavrasın, parmaklar öne baksın.
- Kalçanı sehpadan öne kaydır, ağırlığını ellerinle taşı.
- Dirseklerini bükerek gövdeni yere doğru indir; sırtın sehpaya yakın kalsın.
- Altta bir an dur, sonra kendini başlangıç noktasına it.
- Gövdeni dik tut; üst kolların yere paralel olana kadar in.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- arka kol (triceps)
- Yardımcı kaslar
- göğüsomuz
Başlangıç önerisi
3 set × 8-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Triceps: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek