Triceps push-down (kablo) nasıl yapılır?

Adım adım

1. V barı kablo makinesinin en yüksek konumuna tak.
2. Makineye dönük, ayakların omuz genişliğinde dur.
3. V barı üstten, avuçlar aşağı bakacak ve eller omuz genişliğinde olacak şekilde kavra.
4. Hareket boyunca dirseklerin yanlarında, üst kolların sabit kalsın.
5. Arka kollarını kasarak nefes ver ve kolların tamamen açılana kadar V barı aşağı it.
6. Hareketin altında bir an dur, arka kollarını sık.
7. Nefes alarak kontrolü koruyup V barı yavaşça başlangıç noktasına döndür.
8. Dirseklerin yanına sabit kalsın; yalnız ön kolların hareket etsin.

Çalışan kaslar

Hedef kas

arka kol (triceps)

Yardımcı kaslar

ön kol