Triceps · kablo · İzolasyon (tek eklemli)
Halatla push-down nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Cable pushdown (with rope attachment)
Adım adım
- Kablo makinesinin yüksek makarasına halat tak.
- Makineye dönük, ayakların omuz genişliğinde ve dizlerin hafif bükük dur.
- Halatı üstten, avuçlar birbirine dönük kavra.
- Hareket boyunca dirseklerin yanlarında, üst kolların sabit kalsın.
- Nefes vererek dirseklerini açıp kolların tamamen uzayana kadar halatı aşağı it.
- Bir an dur, sonra nefes alarak dirseklerini bükerek yavaşça başlangıç noktasına dön.
- Altta halatı iki yana aç, dirseklerini sabit tut; ağırlığın üstüne eğilme.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- arka kol (triceps)
- Yardımcı kaslar
- ön kol
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.