3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde dur; her elde bir dambıl.
- Dizlerini hafif bük, sırtın düz şekilde kalçadan öne eğil.
- Üst kollarını gövdene yakın getir, dirseklerin 90 derece bükük olsun.
- Kollarını dümdüz geriye uzat, tepede arka kollarını sık.
- Bir an dur, sonra dambılları yavaşça başlangıç noktasına indir.
- Üst kolunu yere paralel, sırtını baştan sona düz tut.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- arka kol (triceps)
- Yardımcı kaslar
- omuz
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Triceps: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek