3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kablo makinesine dönük, ayakların omuz genişliğinde dur.
- Tutamağı sağ elinle, avuç aşağı bakacak şekilde tut; kolun tam açık ve yere paralel olsun.
- Dirseğin sabit ve gövdene yakın kalsın.
- Dirseğini yavaşça bükerek tutamağı başının arkasına doğru indir.
- Altta bir an dur, sonra kolunu başlangıç noktasına uzat.
- Dirseğini sabit tut, sert kilitlemeden tam aç. Sonra kol değiştir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- arka kol (triceps)
- Yardımcı kaslar
- omuz
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Triceps: diğer hareketler
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek