3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde dur.
- Dizlerini bükerek ve kalçanı geri iterek çömel.
- Kalça, diz ve ayak bileklerini açarak patlayıcı bir şekilde yukarı sıçra.
- Havadayken denge için kollarını hızla öne getir.
- Ayak parmak uçlarına yumuşak in ve hemen bir sonraki tekrara geç.
- Ayak parmak uçlarına yumuşak in; inişi dizlerini bükerek karşıla.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)baldır
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek