Bacak · vücut ağırlığı · Temel hareket (çok eklemli)
Yan lunge nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Barbell lateral lunge
Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde dur; bar üst sırtında.
- Sağ ayağınla yana büyük bir adım at; sol ayağın yerde sabit kalsın.
- Sağ dizini bükerek gövdeni lunge pozisyonuna indir; sol bacağın düz kalsın.
- Sağ ayağınla itip başlangıç noktasına dön.
- Sol ayağınla adım atarak diğer tarafta yinele.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)baldır
Başlangıç önerisi
3 set × 8-10 tekrar (her yön)
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.