3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde dur; bar üst sırtında, arka omuzlarının üstünde.
- Göğsün yukarıda, karnın sıkı; dizlerini bükerek ve kalçanı geri iterek yavaşça in.
- Uylukların yere paralel ya da biraz altına gelene kadar in.
- Bir an dur, sonra topuklarından iterek başlangıç noktasına dön.
- Bileklerini düz, barı arka omzunda tut; güvenlik barlarını kur.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)baldır
Başlangıç önerisi
4 set × 5-8 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek