Bacak · halter · Temel hareket (çok eklemli)
Front squat (önden halter squat) nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Barbell front squat
Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde, parmak uçların hafif dışa dönük başla.
- Barı omuzlarının önünde, köprücük kemiği ve omuzlarının üstünde tut.
- Karnını sık, göğsün yukarıda; kalçanı geri itip dizlerini bükerek çömel.
- Uylukların yere paralel olana ya da rahatça inebildiğin kadar in.
- Altta bir an dur, sonra topuklarından iterek başlangıç noktasına dön.
- Bar omuzlarında kalsın diye dirseklerini yüksek, gövdeni dik tut.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)baldırgövde (core)
Başlangıç önerisi
3 set × 6-8 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.