3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Smith barının altına gir; bar üst sırtında, ayakların kalça genişliğinde.
- Barı kilitten çıkar ve bir ayağını dümdüz geriye at.
- Ön uyluğun yere paralel, arka dizin yerin hemen üstünde olana kadar in; gövden dik kalsın.
- Ön topuğundan iterek başa dön ve arka ayağını öne getir.
- Güvenlik durdurucularını kur; öndeki kaval kemiği dike yakın kalacak kadar geri adım at. Bacak değiştirerek devam et.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)
Başlangıç önerisi
3 set × 10 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek