3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Makinenin oturak yüksekliğini ve sırtlığını vücuduna göre ayarla.
- Sırtın sırtlığa yaslı, ayakların pedin arkasında olacak şekilde otur.
- Denge için tutamakları tut.
- Dizlerini düzleştirerek bacaklarını öne uzat ve ağırlığı kaldır.
- Tepede bir an dur, sonra ağırlığı yavaşça başlangıç noktasına indir.
- Dizlerini makinenin dönme noktasıyla hizala; pedi yavaş indir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- ön bacak (quadriceps)
- Yardımcı kaslar
- arka bacak (hamstring)
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek