3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kettlebell ayaklarının arasında, ayakların kalça genişliğinde dur.
- Kalçadan eğil, dizlerini bük; sırtın düz şekilde sapı iki elinle kavra.
- Topuklarından iterek kalça ve dizlerini birlikte açıp ayağa kalk.
- Tepede kalçanı sık, sonra kettlebell'i kontrollü şekilde indir.
- Sırtın düz, kalçadan katlan; kettlebell ayaklarının arasında kalsın.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- arka bacak (hamstring)bel
Başlangıç önerisi
3 set × 10-12 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek