3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde dur.
- Sağ bacağınla öne adım at ve gövdeni lunge pozisyonuna indir.
- Gövden dik, ön dizin ayak bileğinle hizalı olsun.
- Sağ ayağınla itip sol ayağını öne getir ve sol bacakla lunge pozisyonuna geç.
- Kontrollü ve düzenli bir tempoyla bacak değiştirerek ileri yürümeye devam et.
- Öndeki diz bileğin üstünde kalacak kadar uzun adım at; göğsünü dik tut.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)baldır
Başlangıç önerisi
3 set × 20 adım
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek