Bacak · makine · Temel hareket (çok eklemli)
Leg press (45 derece) nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Sled 45° leg press
Adım adım
- Makinenin oturağını ve ayak plakasını rahat bir konuma ayarla.
- Sırtın sırtlığa yaslı, ayakların plakada omuz genişliğinde otur.
- Denge için oturağın yanındaki tutamakları tut.
- Topukların plakada kalacak şekilde bacaklarını uzatarak plakayı gövdenden uzağa it.
- Dizlerini kilitlemeden bacakların neredeyse tamamen açılana kadar it.
- Tepede bir an dur, sonra dizlerini bükerek plakayı yavaşça gövdene doğru indir.
- Belini pedden ayırma; kalçan kalkmaya başlamadan inişi durdur.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)baldır
Başlangıç önerisi
4 set × 10-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.