3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kalın bir bandı sağlam bir direğe geçir ve içine girerek dizlerinin arkasına yerleştir.
- Bant gerilene kadar geri yürü; ayakların omuz genişliğinde, parmak uçların öne bakıyor.
- Kaval kemiklerin dik, gövden dik şekilde çömel; bant dizlerini geride tutar.
- Uylukların yere paralel olana kadar in, dur, sonra yukarı sür.
- Kaval kemiklerini dik tut; bandın çekişine karşı geriye otur.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- ön bacak (quadriceps)
- Yardımcı kaslar
- kalça
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek