3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Ayakların omuz genişliğinde, bar üst sırtında başla.
- Gövden dik; sağ ayağınla öne adım at.
- Sağ dizini bükerek uyluğun yere paralel olana kadar in.
- Sağ topuğundan iterek başlangıç noktasına dön.
- Diğer bacakla yinele. Dengen oturana kadar hafif ağırlık kullan; öndeki diz ayağın üstünde kalsın.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- ön bacak (quadriceps)arka bacak (hamstring)baldır
Başlangıç önerisi
3 set × 8-10 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek