3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Makinenin oturağını, omuzların kol pediyle hizalanacak şekilde ayarla.
- Ayak parmak uçlarını platformun alt kısmına koy, dizlerini kol pedinin altına yerleştir.
- Denge için oturağın yanındaki tutamakları tut.
- Ayak bileklerini açarak pedi aşağı bastır, topuklarını olabildiğince kaldır.
- Tepede bir an dur, sonra topuklarını yavaşça başlangıç noktasına indir.
- Yavaş çalış, hareketin iki ucunda da bir an dur.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- baldır
- Yardımcı kaslar
- derin baldır (soleus)arka bacak (hamstring)
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek