Baldır · makine · İzolasyon (tek eklemli)
Leg press'te baldır nasıl yapılır?
Uygulamadaki adı: Sled calf press on leg press
Adım adım
- Leg press oturağını, ayakların plakadayken dizlerin hafif bükük olacak şekilde ayarla.
- Ayaklarını plakaya omuz genişliğinde, parmak uçların öne bakacak şekilde koy.
- Emniyet kollarını aç; dizlerin sabit, yalnız ayak bileklerini açarak parmak uçlarınla plakayı it.
- Tepede bir an dur, sonra yalnız ayak bileklerini bükerek topuklarını yavaşça geri indir.
- Dizlerin hafif bükük ve sabit kalsın; ayağının ön kısmı platformdan kaymasın.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- baldır
- Yardımcı kaslar
- arka bacak (hamstring)ön bacak (quadriceps)
Başlangıç önerisi
3 set × 15-20 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.