3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Her elde bir dambıl, avuçlar yanlarına dönük dik dur.
- Sırtın düz, omuzların geride olsun.
- Dik duruşunu koruyarak küçük, kontrollü adımlarla ilerle.
- İstenen mesafe ya da süre boyunca yürümeye devam et.
- Bitirmek için dur ve dambılları dikkatle yanlarına indir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- ön bacak (quadriceps)
- Yardımcı kaslar
- baldırön kolgövde (core)
Başlangıç önerisi
3 set × 40 m
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek