3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- İpin ya da çubuğun bir ucuna ağırlık bağla.
- Diğer ucu iki elinle, avuçlar aşağı bakacak şekilde tut.
- Ayakların omuz genişliğinde, kolların önünde tam açık dur.
- Bileklerini bükerek ağırlığı yavaşça ellerine doğru sar.
- Tepede bir an dur, sonra ağırlığı yavaşça başlangıç noktasına indir.
- Kolların düz, omuzların gevşek sar.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- ön kol
- Yardımcı kaslar
- pazu (biceps)arka kol (triceps)
Başlangıç önerisi
2 set × 2-3 tur
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek